想象一下，如果你能活到100岁，而且依然健康快乐，你会怎么样？一个被称为“蓝区”的地方，那里的百岁老人比其他地方多得多。他们有什么秘诀吗？其实很简单，就是他们的生活方式。
研究表明，寿命只有10%由基因决定，剩下的90%取决于我们每天的选择。而最重要的选择之一，就是我们吃什么。食物不仅能满足我们的味蕾，还能影响我们的身体、心情和幸福感。所以，让我们来看看蓝区人是怎么吃的，也许我们可以从中学到一些智慧。
第1句：早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一顿饭。它能给你提供充足的能量，让你整天都精神饱满。蓝区人都很重视早餐，他们会吃得丰盛而营养均衡。
比如，在希腊伊卡里亚岛，人们会吃面包和一碗热气腾腾的豆子；在日本冲绳，人们会喝味噌汤和一些海藻；在意大利撒丁岛，人们会吃全麦面包和羊奶酪。
他们不会只吃谷物和蛋类，也不会吃精制的淀粉类食物或加了糖的食物。他们会选择那些富含蛋白质、复合式碳水化合物和植物脂肪的食物，这些食物能让他们保持饱腹感，也能预防疾病。
第2句：在家烹饪
在家做饭可以把控食材。你可以选择那些最新鲜、品质最好的原料。
在家做饭是一种运动。你需要站着，走来走去，搅拌、揉、切、举等等。这些动作虽然看似微不足道，但其实都能帮助你消耗热量，增强肌肉力量。
在家做饭也是一种乐趣。你可以发挥你的创意，尝试不同的食谱，或者和家人一起分享烹饪的过程。
第3句：食得八分饱
我们的胃只有一个拳头那么大，如果吃得太多，就会压迫到其他器官，影响身体的功能。
而且，我们的大脑需要20分钟才能感知到饱腹感，所以很容易在不知不觉中就吃过量了。
可以尝试在进餐前念一句话：“食得八分饱”，提醒自己不要贪嘴。意思是要在吃到八成饱的时候就停下来。这样既能保证身体的营养需求，又能避免摄入过多的热量。
第4句：短时间禁食
偶尔试试什么也不吃是有好处的。禁食并不意味着要长时间地什么也不吃，只要每24小时来一次短暂的禁食，就能给身体带来很多好处。
比如，你可以规定自己每天只有8个小时可以吃东西，剩下的16个小时就什么也不吃。这样可以让你的身体有时间消化和排毒，也可以降低胆固醇和血压，甚至还可以帮助你减肥和戒掉对某些食物的依赖。当然，在禁食之前，你最好先咨询一下医生，看看你是否适合这样做。
第5句：多与朋友和家人共享佳肴
吃饭不仅是为了填饱肚子，更是为了交流感情，增进友谊。
可以把吃饭变成一种社交活动，他们会经常和家人、朋友、邻居一起分享美食，聊天、笑声不断。这样不仅能让他们放松心情，减轻压力，还能让他们吃得更慢更细致，更好地消化和吸收食物的营养。
还有就是不要站着或走着吃饭，也不要开车或看电视的时候吃饭。这些都会让你分散注意力，吃得过快过多。快吃会导致多食，而且研究显示，吃得快会让变胖的概率增加。
第6句：永不放弃吃饭的乐趣
吃饭不是一种义务，而是一种享受。我们不应该为了减肥或健康而牺牲了味蕾的快乐。偶尔放纵一下自己，吃些自己喜欢的东西，并没有什么不好。
我们每年要吃1100多顿饭，如果每周有几顿是我们自己选择的，那也不会影响我们的寿命。在偶尔的放纵之后，人体是有能力自我调节的。诀窍就在于找到享受生活与规范生活之间的平衡。
原标题：《轻松活到百岁竟然这么简单？揭秘长寿6句秘诀》
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